三明治的热量/卡路里_三明治的做法

1、火腿肠切成丁煮一分钟捞出备用土豆洗净放水中大火煮至筷子可以戳透取出放冷水中激取出去皮切成丁放在碗里放入火腿丁一小撮盐沙拉酱用大勺边压边拌匀不要压的太细备用
2、取一片吐司讲吐司边不间断切出放在平底锅上油均匀倒入吐司边圈里（可以保证鸡蛋大小形状和吐司一样不会突出吐司方便匀称好看）油热打入鸡蛋戳破蛋黄放入火腿肠片翻面煎熟出锅去边备用
3、将土豆泥均匀涂抹在吐司上另一层夹挤上番茄酱的鸡蛋去边对角切成三角形吐司边切成小块备用
4、紫甘蓝卷心菜切丝西红柿切片青椒切花和吐司边一起放在碗中放一勺自制沙司拌匀（做法请看下一条）微波炉叮30秒取出放原味沙拉酱和蔓越梅一起摆盘完成

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、抗衰老、和胃等功效；可与牛里脊、豇豆、肥牛搭配；与螃蟹、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、补虚、润肌肤等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、解热烦等功效；可与苋菜、紫菜、明虾搭配；与茶叶、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；

三明治的热量和减肥功效