罗非鱼豆腐煲的热量和减肥功效

1、将整理好的罗非鱼鱼身两面等距离各划四、五刀，抹上盐和黄酒码味半小时以上；香菇和肉都剁成末待用；豆腐切成小方块；大蒜拍碎；生姜切片；葱切末。

2、锅中放油烧至七成热，下豆腐煎炸，要小火慢慢炸。

3、将豆腐煎至两面金黄，装盘待用。

4、锅中留底油，将罗非鱼下锅煎炸，中途可放入大蒜和姜片。

5、将罗非鱼煎熟至两面金黄，装盘待用。

6、锅中留一两余油，下蒜末煸炒。

7、准备韩国大酱和辣酱

8、韩国大酱、辣酱各舀一勺放入锅中。

9、再将香菇肉末倒入翻炒。

10、待香菇肉末煸炒至熟，将炸好的豆腐块倒入锅中翻炒。

11、沿着锅中食材周边淋入开水，刚好淹没食材为准，中途放适量盐。

12、再将煎好的罗非鱼放入锅中，放少许葱段，盖上锅盖小火焖煮6-8分钟，中途要将鱼翻面煮。

13、然后将鱼先捞出来放入砂锅中，余下的汤料淋少许生抽，盖在鱼身，撒少许葱花即可。如果要更入味，可将砂锅盖上在火炉上继续加热数分钟，揭开盖子那会，真是香气逼人啊！