蛋包饭的热量和减肥功效

1、把鸡肉、青椒、胡萝卜、香菇 分别切成丁。2个鸡蛋打散放在碗里。
3西红柿用这种手动打汁机器打出汁。没有就在碗里挤出汁 不要皮。
4然后把刚才的挤出的西红柿汁和番茄酱一起加热 搅拌
5锅里加入一块黄油 待溶化，倒入一点色拉油
6中火。加入鸡肉丁 等鸡肉变白时加香菇、胡萝卜翻炒、加盐和黑胡椒再翻炒、最后放青椒。
7加入调好的番茄酱 喜欢辣的可以放一些辣椒粉。充分翻炒。加入米饭要硬点的好。米饭均匀的散开 开大火翻炒。里面的部分已经完成。
8可以准备另一个平底锅 开始蛋的部分。加入黄油 待融化。
9倒入鸡蛋调小火。（喜欢软口的可以把鸡蛋和牛奶搅拌在一起）
10等鸡蛋半熟时候关火。或把锅从火上拿下来。
11米饭摊开 注意不要放在中间。 没把握的可以放中间 形成一个条形。
12然后把锅和盘子成90度角 注意锅边要在盘子的中间 不要放边上。
13然后开始倒入盘子中 轱辘轱辘滚下去了。
14有点歪 不过还好
15加入番茄酱。完成