| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 通心粉沙拉热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于循环训练18分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好所需材料；
2、通心意粉入锅中煮8分钟左右；
3、捞出沥干后加点油拌匀待用；
4、番茄切小丁；
5、橄榄切圈； 香菜切碎；
6、锅中加点油烧热，倒入番茄丁炒至汁变浓稠；
7、加番茄辣椒酱炒匀关火；
8、意粉、水瓜榴和橄榄都大碗里；
9、加入番茄酱和香菜，柠檬汁拌匀即可。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、祛雀斑、抗衰老等功效；可与鲫鱼、卷心菜、蜂蜜搭配；与猪肝、冰棍、河蚌相克，同食可能会引起不适；
橄榄的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、除烦醒酒、解酒毒等功效；与后腿牛肉、虾皮、嘎巴虾相克，同食可能会引起不适；
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