| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 多彩饭团热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于聚会230分钟消耗的热量90 | |||||
1、虾仁，胡萝卜，黄瓜，小火腿肠切丁
2、锅中倒油先把切好的虾仁倒入翻炒
3、再把切好的胡萝卜丁倒入翻炒
4、再下入黄瓜
5、接着下入切好的小火腿肠，少加点盐调一下味
6、把炒好的材料和米还有提前烫好切好的菠菜拌匀
7、用保鲜膜裹成饭团
8、放在有生菜的盘子上，摆上几个小西红柿
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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