腊八粥简易做法的热量/卡路里_腊八粥简易做法的做法

1、黑豆红豆红枣花生黑米各准备50克，也可根据用餐人数酌情添加，美格这是一把左右的量；
2、薏米绿豆枸杞冰糖甘南厥麻桂圆干各一小把；
3、大米三小把左右；另添加一把糯米，这样熬出的粥会更软糯可口；
4、小米两小把；
5、对不同颜色的食材分别淘洗干净，放入电饭煲，另外放入银耳，黑芝麻，冰糖一大把，可根据自己的口味酌情增加糖量；最后倒入水，水要没过食材，大概是食材的3-4倍，这样熬出的粥才不会太稠；
6、将电饭煲打开调到蒸煮档，过二十分钟后打开锅盖查看粥是否已煮开，发现煮开后将锅盖扣好，关掉电源，便可去休息美美的睡觉去了。第二天早上醒来后打开锅盖便会发现粥已经熬好，这时只需根据国内水分的多少，适当加入开水，放一些红糖调味，待重新烧开后便可享用了！
7、早餐还算丰盛吧！吃的美美的生活才更有乐趣哦

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与桂圆肉、枇杷、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血脂、预防结石、利小便等功效；可与黑米、鸭肉、鸡肉搭配；与盐、羊肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、宁心安神、保肝护肝等功效；可与大葱、木瓜、山药搭配；与胡萝卜、螃蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；

桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有心脾虚损、补心益脾、恢复体力等功效；可与大米、百合、鸡蛋搭配；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有通便、祛风润肠、预防高血压等功效；可与黑豆、枸杞子、香蕉搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

腊八粥简易做法的热量和减肥功效