简单易学美味便当的热量/卡路里_简单易学美味便当的做法

1、就是平常吃饭的主菜炒好！我是晚上做的，就随便炒了两个素材！大家可以做自己喜欢的菜！我炒的是西红柿炒菜花，和清炒油麦菜！
2、鸡蛋在平底锅做成博博的鸡蛋饼晾凉，香肠切成小段，在顶部横竖各切几刀，锅内烧水放适量的盐，水开后，把切好的香肠和西兰花放入罩一下，然后把鸡蛋饼切成长条状，对折几下，切成5毫米的齿装之后把开花的火腿，放在鸡蛋条里卷进去就好啦！
3、生菜铺在饭盒里把主菜成进饭盒，西兰花可以填补空隙，大家也可以根据自己的喜好摆放！

油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有减肥、清热利尿、促进血液循环等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；

菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强人的体质、防癌、利尿通便等功效；可与猪里脊肉、玉米、玉米面搭配；与牛奶、黄瓜、香椿相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、护肤、促消化等功效；可与西兰花、蜂蜜、豆腐搭配；与鱼肉、鱼头、河蚌相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、润肠胃、润肌肤等功效；

简单易学美味便当的热量和减肥功效