| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 772克 | 海鲜芝士意大利面热量/卡路里1129千卡 | |||
 热量1129千卡,相当于按摩282分钟消耗的热量240 | |||||
1、意面按说明煮熟，过冷水待用
2、鲜虾去壳去虾线，鱿鱼去皮切圈，开水中加料酒，将虾和鱿鱼汆一下。
3、洋葱，蒜，番茄切丁。锅内放黄油，融化后放洋葱，蒜爆香，随后放入番茄翻炒。
4、番茄炒软后加入小半碗水，再放入番茄酱，鱿鱼圈。
5、汤汁收一收加入意面，鲜虾迅速翻炒，之后加入盐和芝士，待芝士融化后撒黑胡椒拌匀，关火出锅。用一两片香菜叶点缀。
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有抗早衰、增强性欲、防心肌梗死等功效；可与西兰花、韭菜花、丝瓜搭配；与番茄、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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