| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 黄金饭团热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于做头发388分钟消耗的热量60 | |||||
1、葱切末，火腿切丁备用
2、肉末里放少许盐鸡精香油少许，放入葱末火腿丁搅匀
3、米饭微热和甜玉米粒放入肉里搅匀，再攥成一个个自己喜欢的大小
4、锅里放油烧热，饭团沾上鸡蛋液再撒上面包屑，放入油锅里炸至金黄色即可
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、清热解毒等功效；可与洋葱、桂圆、紫菜搭配；与鹅蛋、豆奶、味精相克，同食可能会引起不适；
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