| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 1086千卡 | 362千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鱼汤 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 白葡萄酒 | 克 | 48千卡 | 66千卡 | ||
| 总量 | 1206克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里1725千卡 | |||
 热量1725千卡,相当于骑脚踏车562分钟消耗的热量184 | |||||
1、买回来的贝贻要清洗干净
2、放入去皮切丁的番茄和洗净切丁的甜椒至番茄出汁甜椒略软
3、然后下辣椒粉和淘洗沥干的米及藏红花
4、翻炒均匀后倒入葡萄酒
5、倒入鱼汤，汤面要浸没米，加盐和黑胡椒调味。转小火煮20分钟，不要翻动
6、盖上盖，转小火煮20分钟，不要翻动
7、到时将洗净切好的鱿鱼、鲜虾和贝贻均匀的铺在饭上，并往下轻轻按压至半埋在饭中，均匀的浇上柠檬汁，再盖上锅盖焖上一会
8、开盖就可以出锅了，撒上欧芹碎就OK了
9、哈哈，美味的海鲜饭就可以享用了~
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、降血压、增强性欲等功效；可与辣椒、藕、西兰花搭配；与西瓜、圣女果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、增强免疫力、降血压等功效；可与茭白、西兰花、菜花搭配；与鱼肉、螃蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、补钙、防癌等功效；可与松子、小米、猪肝搭配；与虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强身体、帮助消化、促消化等功效；可与洋葱、莴笋、马齿苋搭配；与芒果、大葱、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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