| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 三文鱼拌饭热量/卡路里496千卡 | |||
 热量496千卡,相当于刮掉油漆165分钟消耗的热量180 | |||||
1、把整块三文鱼放在要煮的米上面，然后和煮饭流程一样煮好饭，打开锅盖后把三文鱼捣碎加入少许盐，和米饭一起拌匀即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、预防心血管疾病、补虚劳等功效；可与芥末、豆腐、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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