| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 火腿肠+蛋+番茄 三明治热量/卡路里338千卡 | |||
 热量338千卡,相当于潜泳23分钟消耗的热量900 | |||||
1、这是我用的材料
2、1番茄切片2火腿肠切成8块3蛋煎熟切成4块
3、面包对边切 用4片 切成8片三角形
4、然后依次把吃滴放在包上 再用另一半盖住
5、最后成果就是这样啦
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、润肠通便、治疗高血压等功效；可与西兰花、茭白、豆腐搭配；与冰棍、鱼干、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润燥、补钙等功效；
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