红枣银耳莲子羹的热量/卡路里_红枣银耳莲子羹的做法

1、莲子泡发，去芯，洗净。
2、枸杞放水里泡下，洗净灰尘。
3、银耳红枣放水里泡发，银耳撕小片
4、准备就绪后，就可以上锅煮了，将莲子银耳先放进锅里，加半锅水，按下粥/汤键就可以开煮了！大概三十分钟就会保温了。保温后，加冰糖、红枣枸杞，保温煮就可以了，煮至银耳软糯，红枣香甜，断开电源，享受此刻……
5、养生红枣银耳莲子羹，就这样一直美下去…………

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、强心安神、治疗高血压等功效；可与白果、木瓜、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、强精、嫩肤等功效；可与茡荠、猪腰、冰糖搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、软化血管、延缓衰老等功效；可与山楂干、大花蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、防癌、抑制癌细胞等功效；可与大葱、冬瓜、核桃搭配；与虾、银鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；

红枣银耳莲子羹的热量和减肥功效