| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪排骨 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 843克 | 莲藕玉米排骨汤热量/卡路里2233千卡 | |||
 热量2233千卡,相当于桑拿558分钟消耗的热量240 | |||||
1、排骨切段洗净
2、莲藕去皮切片
3、玉米切段
4、把排骨，莲藕，玉米放入碗中，滴入3～5滴的醋，放入2片生姜，加入适量水，放入炖锅炖60分钟，根据个人喜好，喜欢烂一点的朋友可以延长到90分钟，炖好后根据个人口味加入适量的盐和味精搅拌均匀后，香甜可口，且营养的莲藕玉米排骨汤就好啦，喜欢的盆友记得收藏哟～～
猪排骨的热量361千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、开胃、散瘀等功效；可与海螺、黄鳝、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、降血脂、预防高血压等功效；可与松子、鸽子、小麦搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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