| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 紫薯牛奶麦片热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡,相当于转呼啦圈42分钟消耗的热量300 | |||||
1、把红枣和枸杞清洗干净，浸泡几分钟
2、紫薯洗净，去皮，切成小块
3、小锅里加入适量的水，倒入紫薯中火煮上5分钟左右，紫薯有点烂熟的感觉就可以了，滤出水，留紫薯备用
4、另取一小锅，倒入牛奶和红枣，用小火慢煮
5、在牛奶边有点起小泡时（就是快沸腾时）加入燕麦片
6、再加入已熟的紫薯块
7、加入枸杞，煮至沸腾
8、最后再淋上适量的蜂蜜即可
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善视力、美容等功效；可与桃、木瓜、草莓搭配；与乌鳢、巧克力、韭菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、健脾胃、增强免疫力等功效；可与水芹菜、糙米、莲子搭配；与螃蟹、大闸蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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