| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 紫菜包饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于高抬腿37分钟消耗的热量480 | |||||
1、香肠切条备用
2、胡萝卜切丝加入少量香油 盐 腌制
3、黄瓜选用水黄瓜 去皮切条 加少许白糖腌制
4、鸡蛋箭成饼状切条备用
5、菠菜用水抄3分钟左右后 去水加入少量香油备用
6、米饭用少量寿司醋和芝麻搅拌
7、在紫菜上将饭铺平
8、加入刚刚准备的好配菜（安个人喜好放入就好） 加入沙拉酱 我个人喜欢加点韩国辣椒 会更加美味一些
9、卷好切好后就可以想用啦^O^
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、补肾养心、预防甲状腺肿大等功效；可与豆腐、圆白菜、白萝卜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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