美味简单早午餐的热量/卡路里_美味简单早午餐的做法

1、在斯里兰卡学的，braekfast,早午餐，9-10点开吃，中午就不吃饭了，会喝一杯排毒果汁，下次为大家介绍。简单方便又超营养的，全程无盐。两人份，3颗土鸡蛋6颗鹌鹑蛋-少加一点点水，蛋更嫩，且量多全部打匀。老公特爱吃蛋。鹌鹑蛋在超市偶然发现的很便宜，五块钱一盒，里面有-30个左右，且鹌鹑蛋比鸡蛋营养更高
2、滴几滴橄榄油在锅里，火腿切碎，鸡蛋用平底锅摊平，入火腿……
3、煎至金黄翻面，好香的蛋香啊……
4、几滴橄榄油，熏肉煎1分钟即可
5、出锅……
6、外加紫薯洲，用豆浆机做的，紫薯切丁，一杯燕麦，全人扔进去，就不用管了。我最爱……紫薯天然抗氧化，青花素养颜排毒，燕麦高蛋白质。
7、摆盘……
8、可以经常变化口味噢……

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补虚乏、减肥等功效；可与芹菜、大米、猪排搭配；与燕麦、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充钙质、预防骨质疏松、增强体力等功效；可与河虾、对虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、美容护肤、润肺利咽等功效；可与牡蛎、干贝、海虾搭配；与田鸡、鹅肉、柿子相克，同食可能会引起不适；

熏肉的热量518千卡（每100克）；具有美容、补充皮肤养分等功效；可与山楂、香芋、扁豆搭配；与刀豆、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、促消化、帮助消化等功效；

美味简单早午餐的热量和减肥功效