| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 海虹 | 克 | 1981千卡 | 355千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 1193克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里2517千卡 | |||
 热量2517千卡,相当于草地保龄球839分钟消耗的热量180 | |||||
1、全家福～
2、西红柿、洋葱、香芹、大蒜切丁～
3、锅内下底油，翻炒洋葱和大蒜～
4、等香味出来了，洋葱透明了后加入西红柿和香芹～
5、炒1分钟，后加入米、辣椒粉、藏红花和白葡萄酒～
6、继续翻炒～过不了多久葡萄酒就会挥发了～
7、这时候加入准备好的鸡肉高汤～就是浓汤宝＋开水～
8、加入的量为刚刚没过米～改小火、盖盖焖15分钟～中间最好不要开盖～
9、这时候包虾、洗海虹、切鱿鱼和香芹叶～
10、等汁水差不多快要烧干的时候把海鲜放上去，半没入饭中，挤半棵柠檬的汁水～盖盖继续焖3-5分钟～
11、完成！
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑、抗早衰、缓解神经衰弱等功效；可与丝瓜、藕、枸杞搭配；与樱桃番茄、芹菜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
海虹的热量355千卡（每100克）；具有肠鸣腰痛、吐血久痢、虚劳伤惫等功效；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、黄瓜、木耳搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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