| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 香菇番茄蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于踮脚81分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好辅料 切丁
2、因为家里没有番茄酱了 所以用新鲜的番茄榨成汁和甜辣酱混合在一起，放入微波炉加热50秒
3、调好的酱
4、肉末 香菇 胡萝卜 芹菜和米饭入平底锅炒好
5、制作蛋饼 两个鸡蛋+一点奶粉和淀粉
6、饭放到饼中间铺成长条，卷啊卷
7、撒上酱就好了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、润肺利咽等功效；可与银鱼、牡蛎 、桂圆搭配；与糖精、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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