西冷牛排的热量/卡路里_西冷牛排的做法

1、可以在超市直接买到的袋装或散装牛排，解冻（不用热水解冻）。将小肉肠切花刀，洋葱从横截面切成洋葱圈，芦笋切段（大约3cm），黄油切指头大小块。
2、煎肉肠：中火煎到切花刀的部分卷起来，表皮颜色变深；煎鸡蛋：烧热油，煎蛋油放多一点，煎的时候火稍微开小一点可以煎出溏心蛋；洋葱和芦笋烧熟备用（记得放盐调味）。
3、煎牛排：（我买的比较薄的）黄油下锅，全部融化之后将牛排平铺，煎至两面变色（摆盘的时候将洋葱圈平铺在牛排下面）。
4、意大利面：将意大利面条煮至变色，面芯没有硬了就可以了。炒面酱：将小肉肠一根切片儿，油烧热，下一点蒜末炒香后下肉肠片儿，加入两大勺意大利面酱（我用的百利来），过会儿就可以起锅了。
5、摆盘！（≧≦）在牛排的表面撒上黑胡椒末（可以混在煎牛排的黄油里，然后倒在牛排上做黑胡椒汁使用。）

牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰息风、强健筋骨、滋养脾胃等功效；与栗子、韭菜、板栗相克，同食可能会引起不适；

肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、抗癌、增进食欲等功效；可与帝王蟹、大花蟹、海参搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、治疗高血压、补钙等功效；可与苹果、火腿、小米搭配；与河虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、解热烦等功效；可与肥牛、桂圆、香椿搭配；与牛奶、兔肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

西冷牛排的热量和减肥功效