西班牙海鲜大锅饭的热量和减肥功效

1、红彩椒，洋葱，蒜切丁。

西红柿洗净，切开。放置一边

2、洗净鱿鱼，准备好，待用。

3、洗净大虾，准备好，待用。

4、意大利培根和西班牙香肠，切丁，待用。

5、温水混合好鸡精和番紅花。

6、蚌去须，洗净，待用。

7、鸡腿上盐，烤箱调至200度，烤20钟后取出，放置一旁冷却。

8、锅中放入2茶匙橄榄油，烧热后，加入香肠和培根炒至酥脆。

9、锅中加入大蒜，洋葱和胡椒，炒2分钟，直至变软。

10、加入麝香草，巴西利，辣椒片和西班牙大米，并搅拌，直到米饭所有的谷物看起来都很有光泽。

加辣椒粉。当它冒泡时，倒入步骤5中的热汤，然后放入鸡大腿，煮5-10分钟。

撒入青豆和切碎的西红柿，继续再煮10分钟。

11、蚌让如步骤10中，该小火煮。

12、同时，在另一个锅子内，加入橄榄油，切碎的蒜头，放入虾。快速翻炒一两分钟，然后将它们添加到海鲜饭。

13、同时炒熟鱿鱼，同样并将它们添加到海鲜饭步骤11中的海鲜饭里。

14、加少量水，小火最后加热2分钟。饭就做成了。

放置一点巴西利。

15、可以加半片柠檬，除腥。