| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | ||
| 尖椒 | 克 | 44千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 玲珑四物蔬热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于哑铃50分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好食材，这全家福忘记拍玉米了，大家见谅！！
2、四种食材都切成颗粒，大小自己掌握，胡萝卜别切太大，不然不容易熟，玉米是刚摘下的嫩玉米，用刀削的！
3、蒜切片
4、放油，小火，油热后，放蒜片进去煸炒
5、放胡萝卜，记住，不能一起都倒进去，因为几种食材成熟的时间不一样。翻炒三分钟，
6、然后放入尖椒和杏鲍菇，翻炒两分钟
7、放入盐，盐要在玉米之前放，放一点就行！
8、然后放入玉米，煸炒！
9、放入耗油继续煸炒一分钟左右！
10、出锅，上桌！
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、帮助消化、利尿等功效；可与卷心菜、比目鱼、香菜搭配；与红枣、冬虫夏草、白酒相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与驴肉、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒、治疗高血压、降血压等功效；可与圆白菜、鹌鹑、海虾搭配；与南瓜、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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