| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 法棍 | 克 | 494千卡 | 296千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 203克 | 吞拿鱼潜水艇热量/卡路里635千卡 | |||
 热量635千卡,相当于听音乐635分钟消耗的热量60 | |||||
1、今天我们就做我最爱的tuna吞拿鱼口味的潜水艇！配菜请随意~~
把所有的配菜用盐水泡了反复冲洗干净~~~切片~~~ 生菜的话去根部留叶子~~选波浪漂亮的生菜做出来好看~~
2、法棍可以烤箱180度烤3-5分钟
喜欢软一点的微波炉也可以...
对半切，不要切段
3、做吞拿鱼酱~~
我用的是油浸罐头...
将鱼肉装到小碗，捣碎，加三大勺的千岛酱，撒黑胡椒粉搅拌均匀..
我是将鱼肉弄倒保鲜袋里面揉搓保鲜袋...
4、将吞拿鱼酱摸上法棍两面，多摸些
5、第一层铺生菜
生菜也可以切丝之后夹进去~~
6、铺番茄片
7、铺黄瓜
8、把切段的酸黄瓜夹中间
最后夹上火腿和芝士片
法棍的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促进消化、帮助消化等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有帮助消化、健胃、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、预防蛀牙、消毒等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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