| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 660千卡 | 264千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 南瓜排骨粥热量/卡路里719千卡 | |||
 热量719千卡,相当于跑步90分钟消耗的热量480 | |||||
1、小白菜切好
2、南瓜切小块
3、干贝泡发
4、干香菇泡发洗净，切成小块
5、排骨焯水
6、将南瓜，干贝，排骨，香菇，姜，淘好的米一起放入高压锅，再放入适量的清水
7、钙上锅盖煮开了再用小火煮上10分钟即可
8、在锅里清炒小白菜
9、把炒好的小白菜加入煮好的粥里搅拌搅拌
10、可口的南瓜粥出炉了
排骨的热量264千卡（每100克）；具有止消渴、补肾气、补钙等功效；可与山楂、蘑菇、紫菜搭配；与杏仁、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、护肝等功效；可与猪肉、枣、火腿搭配；与上海青、海鱼、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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