| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡,相当于混凝土工作89分钟消耗的热量420 | |||||
1、把吐司边切掉（留着可以炸来吃）
2、火腿切片 番茄切片 鸡蛋煎熟待用
3、第一层吐司上加芝士和火腿 黄瓜 盖上吐司 再加鸡蛋和火腿 再盖上一片吐司 可以轻轻用手压一下 然后切成三角型 搞定
4、如果怕腻的话可以只加一层火腿 也可以加点生菜什么的 依据喜好还可以抹上一点沙拉酱肉松之类
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、茄子、洋葱搭配；与甘草、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；
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