营养早餐的热量和减肥功效

小馒头 2个、苹果 1个、小南瓜半个、盐一勺、鸡蛋 2个

1、先把炒馒头做好。馒头放在鸡蛋液里浸泡后上锅煎，煎好后盛出，再炒胡萝卜玉米青椒(按我说的顺序一样一样的放，不要一起放)。快熟的时候把煎好的馒头放里面，放点盐家好了。
2、用牙签在苹果上刻出小鸟的翅膀和身子，然后再用牙签拼成小鸟。
3、南瓜切块上蒸锅蒸10分钟左右，然后放豆桨机打成汁

食材功效信息

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、抗癌、安眠等功效；可与桃子、芦荟、酸奶搭配；与紫甘蓝、海鲜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有降血糖、消炎止痛、降血压等功效；可与猪肉、枣（鲜）、鲈鱼搭配；与辣椒、木瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；

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小南瓜的营养价值