| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 菠萝炒饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于垒球58分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠萝、洋葱、青椒、紫甘蓝、火腿切丁备用。
2、鸡蛋炒散备用。
3、放入底油将洋葱爆香。
4、按顺序加入火腿丁、青椒丁、玉米粒、紫甘蓝、鸡蛋翻炒。
5、加入两大勺耗油和少许盐继续翻炒至8成熟。
6、倒入米饭，翻炒，再加一勺耗油。
7、最后放入菠萝块就可以了，咸甜适中，酸甜可口。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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