| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 鸡蛋火腿米饭饼热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡,相当于做作业326分钟消耗的热量108 | |||||
1、将火腿切成火腿末，放入米饭中。
2、将两枚鸡蛋打入米饭中。
3、根据口味放入适量盐和五香粉，如果有小香葱更好。
4、同时加热电饼铛，刷入少量橄榄油或花生油。
5、将搅拌均匀的米饭倒入电饼铛，并用木铲摊薄、摊平，加热3分钟，换另外一面再3分钟，香味已出，盛出、装盘。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与辣椒、茼蒿、牡蛎 搭配；与豆浆、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、润燥等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
