芦笋卷+三明治 美味早餐的热量和减肥功效

1、把一小把芦笋打横切成大约三到四节，小锅把水煮开把切好的芦笋放进去煮，然后进行下一步

2、鸡蛋因为最近在健身 不吃蛋黄 所以把鸡蛋从头顶敲个洞把蛋白倒出来到碗里 剩下的蛋黄大家喜欢吃一样可以另外倒出来～

3、炒锅加入橄榄油 自己把握量 （其实其他油更香 喜欢的可以自己选择）锅差不多烧热后 把倒出来的蛋白都倒入锅里 任它扩散 小火加热

4、耐心等待蛋白熟 如果不想太焦 想要白白的蛋 倒一碗水到锅里立马盖锅 等一两分钟开盖 把蛋白捞出就好 做好的蛋白用盘子装好备用 蛋黄同理 但是不能用加水的方法

5、切好芝士片 （切出适合三明治的三角形和比培根片小的形状两种）备用。切好培根片（如果本来就是小片的就不用，否则切出长约五厘米宽两厘米的长型和三明治的三角形）备用。

6、锅加油烧热 一片一片放入培根片加热翻几次 差不多可以时在长方形的培根片上铺一片长方形的芝士片 加热到芝士片粘住了培根片 。三角形的培根片取出锅备用。

7、有芝士的培根片取出 在这之前芦笋大概熟的差不多了 捞出 分成几份摆好 （要分成芝士培根片可以卷的分量）将培根芝士片给每份芦笋卷好

8、方包每片对切分成四个三角形 四片夹起来是一个三明治 分别在其中夹培根片、鸡蛋白、芝士、蛋黄。照片上我摆了两个鲜菇 大家自行发挥

9、在盘子上摆好三明治和芦笋卷！