| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 超简单蛋包饭热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于下坡滑雪117分钟消耗的热量300 | |||||
1、先把油烧热，然后放入提前切好的火腿肠和黄瓜(最好都切丁，以免孩子挑食不吃黄瓜)如果实在不吃黄瓜可以放豌豆，但是豌豆要煮熟，以免吃了后拉肚子，或者其他的，依个人喜好。先放入火腿丁炸一小会，然后黄瓜，翻炒一下后到入饭，炒熟。
2、铲起饭后，倒入油，摊鸡蛋饼，尽量摊圆，好卷一些，感觉鸡蛋饼好了一半后倒入饭最好是一个人的量倒在鸡蛋饼中间，让后慢慢卷起来。
3、加上葱花会很好看
4、我也是第一次做，真的很简单，
5、很好看吧。做一次就可以总结经验了。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、解热毒、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、解热烦等功效；可与香椿、荠菜、基围虾搭配；与糖精、柿子、味精相克，同食可能会引起不适；
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