| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 菠萝饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于骑自行车36分钟消耗的热量480 | |||||
1、米饭蒸熟，黄瓜、胡萝卜、菠萝切碎。
2、鸡蛋炒熟，出锅切碎待用，把切碎的黄瓜、胡萝卜及豌豆放入炒锅中翻炒，两分钟后加入菠萝，把米饭放到炒锅中，改小火不停翻炒，放入鸡蛋，撒上少许盐就可。
3、出锅盛入碗中，倒扣在盘子里，外形很漂亮的菠萝饭就可以品尝了，
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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