| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 懒人版三明治热量/卡路里1094千卡 | |||
 热量1094千卡,相当于爬楼梯137分钟消耗的热量480 | |||||
1、把面包内心切下来
2、火腿芝士切片，鸡蛋加适量盐打散备用。
3、小火，锅内放入黄油把鸡蛋倒进去。
4、待鸡蛋凝固，把火腿芝士放在鸡蛋上，盖上切下的面包片。
5、等两面煎到金黄色就可以出锅了^_^
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、养心、益精气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、养血发胎等功效；可与海虾、青椒、荠菜搭配；与桔子、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、润肌肤等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、补钙、预防心血管疾病等功效；与杨桃、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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