| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 柚子茶 | 克 | 29千卡 | 45千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 早点自做热量/卡路里993千卡 | |||
 热量993千卡,相当于游泳99分钟消耗的热量600 | |||||
1、平底锅不放油，将吐司放在锅内，两面烤至金黄（这样的口感一会儿自己体会哈！）
2、再放油、煎鸡蛋（这个不用多说了吧？记得、出锅前在鸡蛋未凝固时放盐、出锅后盛盘放糖、这样的口感自己体会哈！）
3、吐司抹果酱、固体搞定！
4、冷水冲泡柚子茶（小半杯、吃东西前喝下去、对女孩子皮肤好、对他恩恩好～哈哈哈！畅快～）
5、两袋燕麦冲一杯，两个人一起喝～啦啦啦！（幸湖自己体会哈！）
6、他吃了。。。全景～
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与青椒、玉米、羊排搭配；与鹅蛋、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、预防便秘、大便秘结等功效；可与冬菇、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
柚子茶的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃化食、促进伤口愈合、促消化等功效；
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