美味三明治的热量/卡路里_美味三明治的做法

1、面包取五片。对半切开。
2、紫甘蓝、包心菜切丝洗净。香肠切半圆。鸡蛋一个煎熟。蛋黄不要弄破！不要煎焦了。
3、第一层，拿出半片吐司，挤上沙拉酱，放上紫甘蓝丝，在挤一些沙拉酱，放上吐司，半圆的香肠摆好，在放吐司，鸡蛋对半切，放上。拿一片吐司挤上沙拉酱放上包心菜丝再挤沙拉酱再放上吐司。最后叠在鸡蛋上。
4、等等等等美味营养又健康吐司就完成了！超级有食欲！

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与鲤鱼、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

包心菜的热量22千卡（每100克）；具有预防感冒、抗衰老、消炎止痛等功效；可与木耳、西红柿、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、洋葱、茄子搭配；与鹌鹑、鲫鱼、田螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、养血发胎等功效；可与西红柿、紫菜、香椿搭配；与茶叶、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；

美味三明治的热量和减肥功效