| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 猪肉丝 | 克 | 565千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 648克 | 自制菠萝炒饭热量/卡路里981千卡 | |||
 热量981千卡,相当于耕种164分钟消耗的热量360 | |||||
1、首先把菠萝挖出,盐水泡10分钟，把辅料都准备好。
2、先炒肉丝，再炒鸡蛋液，再炒胡萝卜丁，最后炒米饭，再把炒好的辅料加入米饭。最后放菠萝丁！
3、炒好后装盘。如果有烤箱的，可以先把菠萝壳烤10分钟！
4、好了，开吃！
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、补脾止泻、清理肠胃等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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