| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 电饭煲焗饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于斜板仰卧起坐151分钟消耗的热量259 | |||||
1、把青椒 胡萝卜 黄瓜 火腿 分别切粒备用
2、把米淘好 把切好的胡萝卜 玉米粒 青椒跟米一起放入电饭煲 叫适量水 再加盐 橄榄油 酱油 煮饭模式开始煮
3、水开了再加入黄瓜和火腿 快熟的时候打一个鸡蛋铺在上面，
4、煮好了跳到保温时加入葱白 焗五分钟
5、大功告成
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、清肺等功效；可与紫米、黑米、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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