营养早餐的热量/卡路里_营养早餐的做法

1、紫菜包饭:紫菜片放在竹帘上，将米饭均匀的摊平在紫菜片上，涂抹适量的鲜辣酱，在米饭的一头放上肉松，胡萝卜条黄瓜条火腿肠条，鸡蛋皮丝，卷好。这个是头一天晚上做的，保鲜膜包好放入冰箱，早上切块，放微波炉里热一分钟即可。
2、五豆豆浆:红豆，绿豆，黄豆，白扁豆，黑豆。头天晚上泡豆，第二天早上做豆浆。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防酒精中毒、解毒消肿等功效；可与土豆、虾米、墨鱼搭配；与辣椒、大白菜、红枣相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、下气等功效；可与香菜、西瓜、圆白菜搭配；与红枣、醋、柠檬相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、解热毒、滋阴等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、美容护肤等功效；可与桂圆肉、海虾、洋葱搭配；与牛奶、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；

营养早餐的热量和减肥功效