| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 575克 | 西红柿粒火腿粒炒馒头粒热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡,相当于堆木头145分钟消耗的热量300 | |||||
1、馒头、西红柿、火腿肠切成粒备用，要尽量切的小一些。
2、油锅上火，放油，烧热后放入西红柿粒翻炒。
3、西红柿加盐，炒成酱状时放入馒头粒，翻炒。再加入火腿粒，继续翻炒。待馒头浸透西红柿酱后关火。
4、装盘喽！
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴补虚、改善贫血、增强免疫力等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、清热解毒、生津止渴等功效；可与西兰花、圆白菜、茭白搭配；与虾、草鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、滋阴、润燥等功效；
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