| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 635克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里811千卡 | |||
 热量811千卡,相当于林业工作101分钟消耗的热量480 | |||||
1、把米饭用竹铲子铲几下，使米饭松软，不粘在一起，装在锡纸模型里，忘了拍照
2、将食材切碎，虾背划开挑黑线，因为今晚的饭多啊小朋友，所以切的稍微碎些，虾仁，蟹肉棒，蔬菜切碎
3、又忘了拍照，sorry！锅内到少许橄榄油，食材炒香，无需炒全熟，放少许盐，翻炒
4、盖在米饭里，少撒些胡椒粉
5、最上面撒上马苏里拉芝士碎，然后放进烤箱，上下层加热，15分钟即可
6、good！样子看上去还不错，芝士融化，且表面也有些小花纹，样子看上去很OK嘛，
7、用叉子挑开一点看看，有拉丝的哟～接下来就是品尝一下喽～
8、嗯，嗯，味道不错，浓香芝士覆盖着海鲜与米饭的结合，浓香美味，甘甜四溢，最爱上面厚厚的芝士拉丝，卖相也还不错，初次尝试成功
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有催乳、增强性欲、增强免疫力等功效；可与荷兰豆、娃娃菜、海马搭配；与荷兰豆、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血脂、祛痰利尿等功效；可与牛肉、苹果、大蒜搭配；与河虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、保护牙齿、增强活力等功效；与鲈鱼、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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