| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 794克 | 三明治热量/卡路里1327千卡 | |||
 热量1327千卡,相当于回力球111分钟消耗的热量720 | |||||
1、食材准备好
2、打开沙拉酱，抹在面包上面
3、如图
4、放上生菜
5、加上西红柿两片
6、把另一面包抹上沙拉
7、盖上刚刚做好的那面
8、放上火腿。（建议还可以放上鸡蛋，由于我家没鸡蛋了）
9、又拿另一片抹上沙拉酱
10、盖上，就这样了
11、用刀从上面斜着切下去。如图。三明治就做好了
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解毒、促消化等功效；可与卷心菜、三文鱼、蜂蜜搭配；与石榴、鱼肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、驱寒利尿等功效；可与大蒜、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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