| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | ||
| 小黄鱼 | 克 | 455千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 703克 | 莴笋烧小黄鱼热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡,相当于变式平板支撑70分钟消耗的热量420 | |||||
1、所有食材【小黄鱼已洗净】
2、小黄鱼放入碗中，放黄酒、姜、葱腌制片刻，莴笋去皮洗净切片
3、起油锅加热
放入莴笋煸炒2分钟
4、放入小黄鱼翻炒
5、放适量的清水加盖大火煮开
再放少许盐煮3分钟
6、最后放少许味精翻匀即可
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开通疏利、宽肠通便、利五脏等功效；可与桃子、海蜇、黑木耳搭配；与细辛、奶酪、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小黄鱼的热量99千卡（每100克）；具有健脾益气、开胃消食等功效；
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