| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 215克 | 懒人必会-橄榄肉末炒饭热量/卡路里886千卡 | |||
 热量886千卡,相当于手风琴492分钟消耗的热量108 | |||||
1、里脊肉切成细条、肉末。
2、油量根据饭量来，比平时炒菜的油量多一点即可，因为橄榄菜下锅后还会出油。
3、待油热，中火，先将葱末下锅爆香，微调小火，然后将肉末下锅翻炒8分熟，再将米饭下锅，要让米饭充分与油接触，把大块儿呈坨的米饭用铲子铲碎。
4、最后根据口味江橄榄菜下锅，与米饭充分混合。
5、出锅，完成！
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、抗病毒、促消化等功效；可与空心菜搭配；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肠胃、润燥、生津液等功效；可与韭菜、冬笋、芦笋搭配；与杏、香菜、雪梨相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
