红烧鹌鹑的热量和减肥功效

1、将鹌鹑清洗干净。锅里放清水，放入切成2半的鹌鹑，水开后去血沫。

2、将鹌鹑捞出。将鹌鹑剁成小块，为的是更加入味。炒锅放少许油，放入少许干辣椒、几颗花椒、两勺白糖，小火熬糖色。期间要用铲子不断搅拌，别把糖熬糊了。

3、倒入鹌鹑块，翻炒几下，倒入少许料酒和老抽酱油。再倒入将要没过鹌鹑的温水，一定要温水，用冷水的话肉会忽然收紧，口感会变得非常硬。盖上锅盖中火炖20分钟左右，放入盐、鸡精，大火收汁，待汤汁变稠即可出锅。