| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 430克 | 快捷早餐-金枪鱼三明治热量/卡路里929千卡 | |||
 热量929千卡,相当于曼波舞310分钟消耗的热量180 | |||||
1、烤肠对半切，然后将烤肠、鸡蛋放在饼铛中，给鸡蛋均匀地撒入适量的盐。
2、大概1-2分钟，时间差不多后，注意给鸡蛋和烤肠翻面，喜欢吃液体蛋黄的同学就可以不破坏蛋黄了，不喜欢的同学可以用小铲子把蛋黄部分弄破煎熟。PS：不要太猛烈的弄破蛋黄，不然蛋黄流出来鸡蛋就很丑了。
3、盛出弄好的烤肠和鸡蛋，将面包片放入饼铛中，上下盘一起烤~
4、将鸡蛋、金枪鱼、芝士、烤肠一层层的放在面包片上，盖好面包片。
5、自制的金枪鱼三明治出炉啦~~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、养血发胎等功效；可与荠菜、圆生菜、牡蛎 搭配；与味精、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、保护牙齿等功效；与杨桃、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、治疗高血压、补虚壮阳等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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