| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 359克 | 银耳木瓜枸杞糖水热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡,相当于吹喇叭141分钟消耗的热量120 | |||||
1、先把银耳用热水泡开，最好泡的时间久一些，这样就容煮烂。
2、将木瓜去皮，切成小块备用。枸杞子洗净。
3、把所有食材放入盅内，隔水炖两个小时就克可以了。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、健脾消食、补充营养等功效；可与蘑菇、章鱼、带鱼搭配；与海虾、皮皮虾、基围虾 相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、和血、美容等功效；可与冰糖、黑木耳、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肝、延缓衰老、延长寿命等功效；可与鲫鱼、甲鱼、兔肉搭配；
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