| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 791克 | 南瓜稀饭热量/卡路里1415千卡 | |||
 热量1415千卡,相当于水中柔软体操354分钟消耗的热量240 | |||||
1、切肉丝，香菇碎，海蛎，这些材料不需要太多哦！
2、然后就是南瓜切块，葱花。
3、这些材料都备齐，起锅热油下姜爆香，下肉丝煸炒加酱油，炒至熟下海蛎继续翻炒，加盐。
4、熟了，放入南瓜块翻炒一会入入味。
5、然后关火，另起一锅水加米饭煮至沸腾，水的量看你喜欢吃的粘稠度，闷煮一会会更好哦！
6、嗯最后倒入刚才炒好的南瓜全部倒入，搅拌均匀适量在撒盐煮会，这时勺子要慢慢在锅里搅拌。不能让它糊了，我喜欢吃菜所以又放了些青菜。
7、最后撒点葱花或者芹菜关火洒入味精调味，哈哈一道好吃的南瓜稀饭就这样简单的完成了！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、消炎止痛、护肝等功效；可与枣、牛里脊、芦荟搭配；与羊骨、大闸蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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