| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 营养早餐-三明治热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡,相当于拖地板206分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好我需要的食材，面包我选择全麦的，比较营养健康，但是做三明治比较容易散，也可以换成普通的，还有燕麦片，牛奶，生菜，鸡蛋。丘比特沙司，来给大家合个影。
2、用刀把面包片的四边切掉。
3、切掉的小边儿也不要浪费，可以蘸着番茄酱吃，也很美味。
4、在面包片的包菜侧抹上一层沙司。
5、最好用平底锅摊个鸡蛋，蛋黄处放少许盐。塑形后翻个，让两面均匀。
6、摊好的鸡蛋切两半，分别放入上下两层，在放适量的生菜，一片火腿。
7、把麦片放入牛奶中，小火热下。
8、把香蕉切片，平码在牛奶上，一道方便快捷的早晨就做好啦。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与百合、青椒、牡蛎 搭配；与田鸡、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、防癌、护肤等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消脂减肥、驱寒利尿等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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