| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 茯苓 | 克 | 3千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 莲子茯苓糕热量/卡路里715千卡 | |||
 热量715千卡,相当于倒垃圾286分钟消耗的热量150 | |||||
1、大米（糯米）稍多，莲子和茯苓稍少一点。
2、将大米（糯米）和莲子上锅翻炒。
3、稍微变色即可！抄完之后我闻到一股旺旺仙贝的味道~呵呵
4、将莲子、茯苓和大米（糯米）放入搅拌机中搅拌成粉面！
5、放入白糖，量根据个人对于甜味的敏感程度来定！
6、用温水和面，记得一点一点放，水别放多了！
7、揉成团团~
8、捏成小饼（嫌麻烦的朋友，可以直接把大面团擀成大饼，放入盘子中用刀切几下！）
9、上锅蒸20分钟后，热腾腾的饼子就出锅啦！
10、来看看吧~可香了！有营养补身，又美味好吃的【莲子芙蓉糕】就做好啦！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、益脾胃、清肺等功效；可与紫米、绿豆、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、补益药、滋养补虚等功效；可与枸杞子、桂圆、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
茯苓的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗癌、健脾和胃、健脾胃等功效；可与益母草、腰果搭配；
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