| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 187克 | 简易高营养早餐饼热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡,相当于喷射雪橇47分钟消耗的热量420 | |||||
1、将面饼从中间一切两半，底面铺上切好的火腿肠，依据个人口味撒上孜然粉
2、火腿上面打上土鸡蛋，蛋黄戳破，再依据个人口味撒适量盐
3、饼面简单，放一片低脂片装芝士，请忽略上面的印子，撕掉一点给妹妹家宝炖蛋用了
4、入烤箱，开烤，180度5分钟。这段时间你可以去刷牙洗脸整理床铺或者上班要带的东西。
5、叮～时间到！挤上老公爱吃的番茄酱，放上两片嫩嫩的生菜叶
6、并到一起，开吃！一口咬下去，酥脆的上下饼皮，软软的内在，满口的芝麻香加浓浓的芝士奶香，每次吃一个都感觉没吃够，最主要的是钙铁维C等营养丰富，以后可以给宝宝做
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、润肺利咽、清热解毒等功效；可与青椒、北极虾、黄豆搭配；与红薯、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、生津液等功效；
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