| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 568克 | 蜜汁烤罗非鱼热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于吹小号61分钟消耗的热量150 | |||||
1、罗非鱼排自然化冻，两面用刀斜切，撒盐和黑胡椒腌制。
2、胡萝卜土豆南瓜洗净削皮切小块，洋葱切成圈，彩椒切小块。
3、把胡萝卜土豆南瓜块表面稍微撒一点点水，在微波炉转一分半取出。
4、在烤盘铺锡纸，把洋葱圈，彩椒块，微波炉中取出的蔬菜块铺到烤盘中。把鱼排放到蔬菜上，两面涂上蜂蜜烤肉酱。
5、烤箱预热到190摄氏度，烤盘放入中层。烤六分钟，取出把鱼排翻面，继续涂一点烤肉酱。继续烤六分钟即可。（图中为我用的蜂蜜烤肉酱）
6、盛出鱼排，撒上白芝麻。盛出蔬菜块，拌盐和黑胡椒即可。
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、健胃、胃肠胀气等功效；可与花菜、鳕鱼、苦瓜搭配；与南瓜、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、补钙、促消化等功效；可与猪肉、五花肉、苹果搭配；与河虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增强免疫力、帮助消化等功效；可与鳕鱼、羊排、黄豆搭配；与猕猴桃、山楂、柠檬相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、通便等功效；可与红豆、墨鱼、牛腩搭配；与油菜、小白菜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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